Alexis, votre coach expert en prévention des blessures!

Après seulement quelques mois d'entraînement sous les conseils de notre préparateur physique, Alexis Lionet, l'équipe de l'US Chambray Les Tours U19 DH est aujourd'hui dans le groupe de tête. Au milieu du travail fourni par les joueurs depuis le début de saison, un outil de prévention a été mis en place afin de limiter les risques de blessures de type ruptures de ligaments croisés.

Il est connu et admis que certains sports sont favorisants pour ce genre de blessures (surtout lorsque l'on joue tous les week end sur terrain synthétique). De plus, certains facteurs favorisent la survenue de cette blessure, comme par exemple un déséquilibre entre quadriceps et ischio-jambiers.

De nombreuses études ont été effectuées sur ce sujet, et il a été démontré que le semi­-tendineux (l'un des muscles ischio-­jambiers), est important dans la protection des ligaments de par son action. Le renforcer est donc primordial. Notre préparateur physique a poursuivi ses recherches jusqu'à trouver des articles traitant des exercices à effectuer sur le terrain pour renforcer ce muscle. Le soulevé de terre jambe tendu avec élastique à d'abord été choisi, avant d'être remplacé par le leg curl allongé avec élastique. Ce choix d'exercice se justifie par la différence d'activation du muscle au niveau distale, proche du genou (amenant donc un renforcement plus important, en vue de la protection des ligaments croisés). Il s'avère en effet que le soulevé de terre renforce davantage la partie proximale (proche de la hanche), contrairement au leg curl.

Ce travail de renforcement reste un travail de prévention, intégré dans une semaine à trois entraînements par semaine. Les résultats sont pour l'instant positifs puisqu' aucune rupture ni entorse n'a été constatée. La suite de la saison nous donnera plus de réponses.

Si vous avez besoin de conseils n'hésitez pas à contacter Alexis Lionet, il vous fera de ses connaissances et de son expérience en terme de prévention et de réathlétisation.