Retour au sport, Reprise d’activité : Quelles sont les règles de bases à respecter ?

Coach Sportif et Préparateur Physique à Maubeuge, Thomas Pourre nous donne les conseils de bases pour pouvoir reprendre une activité physique après une période d’arrêt plus ou moins grande. En cette période de crise sanitaire et de confinement/couvre-feu, nombreux sont ceux qui ont du stopper leurs activités physiques. Alors pour éviter de se blesser, et progresser davantage, faites confiance votre spécialiste OPTISPORT.

“L’arrêt de l’activité physique ou de l’entrainement peut être différent en fonction des raisons et influence la durée d’inactivité. En effet, que l’on s’arrête 2 jours, 2 semaines, 2 mois ou 2 ans, les conséquences sont les mêmes !
C’est a dire la désadaptation de l’organisme au niveau endurance, musculaire et nerveux.
Par conséquent, la reprise d’activité physique ou d’entrainement ne peut se reprendre où on l’a laissé la dernière séance en terme de de volume de travail, d’intensité, de niveau d’exécution.
C’est pourquoi, il faut réfléchir et entreprendre une logique de reprise en respectant les principes d’entrainements quelque soit le niveau du sportif pour optimiser un retour à la pratique et éviter la blessure ou la récidive.

  LE PRINCIPE D’INDIVIDUALISATION

« Les caractéristiques du sportif doivent être prises en compte »
Ce Principe permet d’individualiser l’entrainement en prenant en considération l’aspect :

• Psychologique (enjeux, objectifs personnels, motivations, appréhensions…)
• Physiologique (tests, fatigue, alimentation, sommeil…)
• Anatomique (morphologie, blessures antécédentes…
• Social ( temps disponible, contexte familiale et professionnelle…)

 

 LE PRINCIPE D’ORIENTATION

« Déterminer des objectifs pour choisir le type d’entrainement »
Ce principe permet de donner du sens à l’entrainement et d’orienter le sportif vers une méthode de travail qui sera en adéquation avec ses attentes. Cela déterminera les choix d’exercices, le temps de travail, le temps de récupération, l’intensité de la charge, dans le but d’éviter des exercices inutiles et d’optimiser le temps.

 

 LE PRINCIPE DE SURCHARGE

 

 

« La charge d’entrainement doit être augmentée régulièrement en durée et en intensité »
Ce principe permet d’augmenter les capacités du sportif et repose sur le principe de surcompensation au sens large, c’est a dire avoir les effets positifs de l’entrainement dans le temps.
L’augmentation des capacités du sportif pourront s’observer :

• Après une séance intense et prolongée
• Après une suite de séance alternées de période de récupération
• Après une suite de séances rapprochées suivie d’une période de récupération.

 

 LE PRINCIPE DE PROGRESSIVITÉ

« L’intensité de la charge d’entrainement doit être PROGRESSIVE ! »
Ce principe permet à l’organisme de récupérer et de s’adapter aux contraintes de l’entrainement afin d’éviter les blessures.
Cette progressivité doit être présente dans toutes les séances (échauffement, temps de travail, répétition, temps de récupération, nombre de séries…) et dans les différents cycles de travail !

 

 

LE PRINCIPE D’ALTERNANCE TRAVAIL – REPOS

« Les efforts doivent être associés à des temps de repos »
Ce principe permet à l’organisme de digérer la charge de travail, d’éviter la démotivation, les pépins physiques voir le surentrainement.
L’état de forme est un indicateur important et parfois il sera préférable d’adapter le contenu d’entrainement que de se tenir absolument à ce qui était prévu !

CONCLUSION

Ces 5 principes ne doivent pas se dissocier mais bien s’enchainer afin de permettre :
•       D’établir des objectifs individualisés
•       De planifier l’entrainement dans le temps
•       De choisir ses exercices
•       De définir les intensités de travail, les durées le niveaux d’exécution technique
•       De programmer des périodes de repos pour récupérer.
Ces principes seront d’autant efficaces lorsqu’ils sont associés à une bonne hygiène de vie du sportif !”

Source : 200 Clés pour Optimiser L’entrainement, Thierry et Ziane 

Alors pour obtenir plus de conseils, du coaching et avoir un suivi personnalisé, n’hésitez pas à contacter Thomas Pourre, notre spécialiste Sport Santé et Performance sur Maubeuge ICI !