L’intérêt de la vitesse multidirectionnelle en football
Notre coach sportif à Saint-Nazaire, Florian Poder vous donne quelques astuces pour travailler vos qualités de vitesse en football.
Ce sport collectif est une activité physique et sportive multifactorielle, dans laquelle la qualité de vitesse, sous toutes ses formes, prend d’avantage de place dans la préparation physique apportée aux footballeurs.
La vitesse est le compromis entre la fréquence gestuelle dépendant des facteurs neuromusculaires, de coordination, biologiques, anatomiques, morphologiques, psychologiques et l?amplitude dépendant notamment de la vitesse gestuelle et des qualités de force.
Nous observons différents types de vitesse. Nous déclinons la vitesse linéaire découpée en 4 phases :
-Vitesse de réaction (ressources bio-informationelles)
-Vitesse d?accélération et de démarrage (ressources bio-mécaniques)
-Vitesse maximale et de maintien (ressources bio-énergétiques)
-Vitesse de décélération (freinage, contraction excentrique)
La vitesse d?accélération est celle qui nous intéresse le plus dans le travail de préparation physique car la vitesse maximale est rarement atteinte. Les courses intenses excèdent rarement 40 mètres. Nous retrouvons des efforts brefs, intenses et répétés avec changement de direction caractérisés par des déséquilibres : activité adversaire, ballon, blocage-redémarrage, freinage.
Ces efforts sont assez rares (qualitatifs et non quantitatifs) mais décisifs (offensivement comme défensivement). Par exemple en Bundesliga (Championnat allemand), près de la moitié des buts sont précédés par un sprint du buteur. Selon N.Dyon, préparateur physique reconnu et entraîneur de football, « la vitesse est devenue la qualité numéro une du football ».
Cette qualité physique est évidemment dépendante de la répartition des fibres lentes, intermédiaires et rapides et donc du patrimoine génétique. L?intérêt des exercices que je propose (liste non exhaustive) est de travailler spécifiquement la vitesse afin d?être plus performant en match, tout en prenant en compte les caractéristiques du football :
-Vitesse liée à la force et à la technique
-Réponse à un signal visuel (plus long que sonore)
-Incertitude liée à l?activité des adversaires, partenaires et le ballon
-Les changements de direction, les blocages, redémarrages, freinages
-Course linéaire, brisée, en courbe, avec ou sans ballon
-Résistance au vent, poids des chaussures, type de surface de jeu
Le travail de vitesse doit être qualitatif avec un respect du temps de récupération (au moins 20 fois du temps d?effort), être régulier, varié et spécifique (en fonction du poste, du profil du joueur et les antécédents de blessures) et transférable. Cette qualité complexe et multifactorielle fait partie intégrante de la préparation physique en football et dans beaucoup d?autres sports, notamment collectifs.