Notre coach, Julien Travers nous fait découvrir le HIIT !

Qu’est ce que l?entraînement HIIT

Le High-Intensity Interval Training (HIIT) est une technique d?entraînement qui alterne phases d?efforts à haute intensité et phases de récupération (active ou passive). Le HIIT est une façon efficace pour tonifier son corps et brûler des graisses !
Il peut se réaliser en intérieur ou en extérieur, avec ou sans matériels.

Les bienfaits du HIIT

– Brûle des graisses rapidement et favorise ainsi la perte de poids,
– Augmente les capacités cardio-respiratoires (améliore la VO2max),
– Développe la force et puissance musculaire.
 

Exemple de HIIT

–  Échauffement (10 min.) : course à pied à faible allure, éducatifs et échauffements articulaires.

– Corps de la séance (8 minutes) : réaliser des séries en 30/10 (autrement dit 30 secondes d?efforts intenses et 10 secondes de récupération active) sur deux exercices.
Par exemple : réaliser 30 secondes de corde à sauter, 10 secondes de gainage plank, 30 secondes de jumping jacks, 10 secondes de gainage plank, 30 secondes de corde à sauter, 10 secondes de gainage plank, 30 secondes de jumping jacks, 10 secondes de gainage plank .. et ainsi de suite pendant 8 minutes !
NB : vous pouvez remplacer les 10 sec. de gainage plank par de la récupération passive.

– Retour au calme: étirements (10?)

Pour conclure, le HIIT en 3 mots : intensité, rapidité, efficacité ! A vous de jouer