Electro-Myo-Stimulation : Avantages et Inconvénients
Préparateur physique et coach sportif sur Dijon, Valentin Gonnard vous propose son regard d’expert Forme Santé et Performance sur une pratique de plus en plus répandue en France : L’electro-myo-stimulation ou EMS
L’électro-myo-stimulation (EMS) est une technique de musculation encore peu répandue mais qui commence à faire une petite avancée en France. Que sont donc les avantages et les inconvénients de l’EMS ?
Qu’est-ce que l’EMS ?
Avant de parler d’avantages et d’inconvénients de l’EMS, il est important d’expliquer ce que c’est. L’électrostimulation est une méthode de musculation où le muscle est stimulé par une impulsion électrique qui est activé via des électrodes placés sur les principales zones musculaires. Il existe plusieurs modes en électrostimulation ; un mode purement musculaire avec des contractions de chaque zone musculaire travaillés en même temps, et un mode « métabolisme » permettant de réduire la cellulite et de travailler de manière un peu plus cardio. Les leaders du marché MIHA BODY TECH (https://www.miha-bodytec.com) ou Iron Body Fit (https://ironbodyfit.fr) propose ces services dans divers centres un peu partout en France.
Avantages de l’EMS
L’EMS présente un énorme avantage, c’est le temps de la séance : 20 minutes. Oui en 20 minutes, grâce au principe de l’électrostimulation, on est capable de faire une séance complète et efficace. Tout cela est en effet possible grâce au fait que durant une seule et même séance, toutes les principales parties musculaires du corps sont travaillées et surtout en même temps. Pendant chaque période de contraction, les électrodes placés sur les fessiers, les cuisses (quadriceps et ischios-jambiers), les abdominaux, les lombaires, les dorsaux, les trapèzes, les pectoraux et les bras (triceps et biceps) vont tous s’activer en même temps et ainsi générer une contraction importante sur tout le corps. Grâce à cette optimisation du temps de séance, 20 minutes de séance correspondent à 4 heures de sport en termes de contraction musculaire.
Inconvénients de l’EMS
Cependant plusieurs inconvénients sont présents concernant l’EMS. Tout d’abord, le prix ; une séance d’électrostimulation accompagné d’un coach sportif coûte cher (environ 45/50 euros la séance de 20 minutes). De plus cette technique d’entraînement n’est encore que très peu répandue en France bien qu’elle commence à s’étendre.
On peut cependant faire des séances d’EMS à la maison, il faut par contre dépenser une grosse somme dans la machine et surtout s’y connaître en technique d’entraînement et dans l’utilisation de la machine.
Faire une séance d’EMS seul(e) est possible mais compliqué, il est recommandé d’être accompagné pour ces séances.
Autre point négatif : la faible mobilisation articulaire lors des exercices. En effet la majorité des positions sont réalisées en « statique » ou en « semi-dynamique », ce qui en devient paradoxal pour le corps humain qui doit réagir à un stimulus d’activité physique mais sans pour autant bouger … Selon certains médecins, « La santé, c’est le mouvement », c’est pourquoi ces méthodes EMS doivent intervenir en complément d’activité, en préparation physique spécifique ou en réathlétisation, mais ne doivent pas se limiter à elle seule à une activité physique à part entière !
L’EMS est une technique innovante pour se muscler, se raffermir ou par exemple se rééduquer. Cependant cette technique d’entraînement ne peut pas être exécuter seul sans compétence solide dans le domaine.
Il est important de préciser qu’un coach sportif, que ce soit avec EMS ou en coaching « classique » est primordial pour éviter les mauvaises exécutions pouvant entraîner des blessures ou tout simplement une absence de résultats.
Si vous êtes débutant ou que vous avez besoin de conseils, n’hésitez pas à vous adresser aux Coachs Sportifs du Réseau OPTISPORT : des professionnels diplômées qui pourront clairement répondre à vos questions, et vous permettre d’atteindre vos objectifs !
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