Comment bien se préparer pour jouer au Golf ?
Le Golf est une activité qui connait un nouvel essort depuis quelques années. Un sport ludique, technique et physique qui demande beaucoup de concentration. A tort, on pense souvent que le golf n'est pas un "sport". Nous allons donc voir l'importance de bien se préparer pour joueur au golf.
I – Le golf, un sport à risque ?
Comme tout sport, le golf est une activité physique bénéfique pour la santé, mais dont la pratique peut être associée à certaines blessures spécifiques. Dans le cas du golf, ces pathologies sont essentiellement ostéo-articulaires, touchant les lombaires, les articulations, les muscles et les tendons. Elles sont le plus souvent liées à des gestes inadéquats, un échauffement insuffisant et/ou une pratique excessive. Quelles sont les blessures liées au golf ? Quelles sont les causes de ces blessures ?
Les blessures au golf sont essentiellement liées à une pratique excessive de la part des joueurs professionnels, et à des "faiblesses" techniques chez les amateurs, c’est-à-dire à des gestes (mauvais swing) ou à du matériel inadéquats.
- Quelles sont les blessures liées au golf ?
– Blessure au niveau du rachis lombaire : compression, inclinaison, cisaillement…
– Blessure de l’épaule gauche pour les joueurs droitiers et inversement.
– Blessure du poignet gauche.
– Blessure de la main gauche (surtout chez les femmes).
– Blessure au coude gauche surtout chez les joueurs de golf amateurs et encore plus particulièrement chez les femmes : tendinopathies touchant l’épicondyle, on parle de « tennis-elbow », ou l’épitrochlée soit le « golf-elbow ».
- Quelles sont les causes de ces blessures ?
– L’origine la plus fréquente des blessures est le swing à l’entraînement au practice. Il suffit d’une technique déficiente de swing pour entraîner une blessure mécanique, notamment au niveau du rachis lombaire, du poignet et de la main, avec notamment des tendinites.
– L’excès de jeu et les entraînements excessifs sont aussi à l’origine d’un nombre important de blessures, surtout chez les joueurs de golf professionnels. Les professionnels qui poursuivent malgré leur blessure ne font qu’aggraver celle-ci. En plus de blessures du rachis lombaire, les excès de frappes peuvent affecter l’épaule : tendinopathies de la coiffe des rotateurs, arthropathies de la clavicule et de l’épaule.
– Le troisième grand risque est lié à la frappe d’autre chose que la balle, le sol ou un autre objet. La plupart des lésions concerne les structures ligamentaires et musculaires, mais la fracture de l’apophyse unciforme de l’os crochu du poignet peut également résulter de ce mécanisme.
On retiendra que les golfeurs amateurs doivent travailler la bonne gestuelle afin de diminuer le risque de blessures, lesquelles se localisent de préférence au niveau de l’épaule, du coude, du poignet et de la colonne vertébrale.
II – Le golf, informations utiles !
La pratique du golf fait aussi travailler le système cardiovasculaire et respiratoire. En effet, la distance moyenne parcourue à pied peut aller jusqu’à plusieurs kilomètres pour un joueur assidu on compte 8 à 10 km en terrain varié pour un 18 trous !
Ne pratiquez pas de golf sans casquette, lunettes, ni crème solaire ! En effet, pratiquant en plein air, les golfeurs présentent un risque accru de cancer de la peau. Notre partenaire lunettes "Tifosi" présentent des modèles adaptés à ces pratiques.
III – En pratique !
Pour pratiquer le golf en toute sécurité, il est donc important de pratiquer une activité physique d'endurance (marche, footing, vélo) régulière.
Il est important de se renforcer musculairement avec des exercices avec élastiques ou avec le TRX® pour protéger les zones à risques (poignets, épaules, dos, abdos, gainage) et de garder une bonne souplesse en pratiquant des étirements et ainsi garder une bonne amplitude articulaire.
Avant de partir pour un 18 trous, il est nécessaire de bien s'échauffer (mobilisation articulaire, frappe à vide) en passant par le practice !
Si vous avez besoin d'un conseil n'hésitez pas à contacter un coach OPTISPORT !