Conseil du Coach : La musique, moteur de performance !
La musique est traditionnellement écoutée pour se divertir et/ou se relaxer. Depuis plusieurs années, beaucoup de sportifs optent pour l'entraînement en musique. La musique améliorerait les performances et les capacités physiques. Mais en quoi la musique permettrait elle d'améliorer les performances ?
- Les bienfaits de la musique
Les effets thérapeuthiques de la musique sont reconnues depuis des siècles dans certaines cultures. Depuis plus de 30 ans, des chercheurs scientifiques se sont intéressés à l'étude des secrets des vertues de la musique.
Au 5ème siècle avant Jésus Christ, les chinois ont découvert que chaque organe interne de notre corps vibre à un rythme qui lui est propre et par conséquent qu’il est sensible aux sons de même fréquence. Ainsi la musique agit sur tout notre corps et non pas uniquement sur notre système auditif.
Au 20ème siècle, dans les années soixante, une nouvelle thérapie fait son apparition aux Etats Unis et au Canada : la musicothérapie. La musicothérapie utilise la musique et ses caractéristiques (mélodie, rythme, harmonie, son) pour communiquer avec une personne et agir bénéfiquement sur sa santé mentale, physique et émotionnelle.
- Musique et performance sportive
Diverses études scientifiques montrent que la musique peut avoir un impact favorable sur la performance sportive. La musique augmente la tolérance à l’effort et améliore la concentration. Cette observation est particulièrement intéressante dans les sports d’endurance anaérobie où la musique présente des effets positifs considérables chez le sportif de niveau moyen.
Une musique lente améliore la capacité d’endurance
Copland et Franks, deux chercheurs Américains, dans une étude menée en 1991 (The effects of types and intensities of background music on treadmill endurance, Copland, Frank, 1991), montrent qu’une musique douce et lente réduit l’excitation physiologique et psychologique apparaissant lors d’efforts submaximaux (seuil anaérobie) et améliore la performance à l’endurance. Plus récemment, une étude datant d'octobre 2008 indique que "La musique améliore de 15% l'endurance". Le professeur Costas Karageorghis de la Brunel University of London a fait courir trente sportifs : leur endurance moyenne a augmenté de 15% lorsqu'ils écoutaient de la musique pop rock. Le plaisir et l'humeur positive que procure l'écoute de musique aideraient donc également à améliorer les performances physiques.
Une musique rapide fait oublier la fatigue et augmente les capacités physiques
Une étude menée par la Trent University de Nottingham en Angleterre (The effects of slow- and fast-rhythm classical music on progressive cycling to voluntary exhaustion, A. Szabo, A. Small, M. Leigh, 1999) montre les effets positifs d’une musique rapide sur l’activité sportive. Lors d’un effort intensif, le sportif est capable de fournir plus d’effort s’il écoute de la musique rapide. L’expérience fut menée sur 24 candidats, hommes et femmes, soumis à un test d’effort sur bicyclette ergonomique dans des séances comportant de la musique lente, de la musique rapide, un changement de musique lente à rapide et rapide à lente. Dans les deux dernières conditions, le rythme musical est changé lorsque les participants atteignent 70% de leur fréquence cardiaque de réserve. Les candidats doivent fournir un travail de plus en plus conséquent jusqu'à épuisement. Les résultats montrent une capacité nettement plus élevée en termes de charge de travail dans les conditions "Musique Lente Rapide" ainsi qu’une meilleure efficacité de ce travail. A fréquence cardique égale, l'athlète fournit un effort plus important (Seuil repoussé). Les chercheurs émettent l’hypothèse que la musique rapide détourne l’attention de la fatigue occasionnée par l’exercice.
- Musique et stress
La musique, en agissant sur le système nerveux, aide à relaxer et à réduire les tensions. Elle abaisse en effet le taux de cortisol, une hormone corticostéroïde secrétée par le cortex de la glande surrénale et responsable entre autres du stress. D’après ses recherches, le chercheur Anglais Karageorghis avance que la musique améliore la bonne humeur (joie, vigueur par exemple) et tempère la mauvaise humeur (tensions, dépression, énervement par exemple).
- Musique et traumatologie
La musique aide à réduire la douleur. Une musique relaxante libère des endorphines, substances au rôle anti-douleur secrétées par le cerveau et qui ont des propriétés analgésiques, calmantes et euphorisantes. Par ailleurs, une musique captivante et agréable détourne l’attention et défocalise celle-ci de la douleur.
- Musique et concentration
La musique stimule la créativité et améliore les capacités cognitives (attention, mémoire). En faisant barrière aux bruits environnants, elle peut favoriser la concentration. Attention cependant au choix musical : les chansons connues peuvent inciter à fredonner la mélodie, battre le rythme et ainsi détourner l’attention. Chez le sportif, la musique peut constituer une aide efficace pour la préparation mentale qui précède une épreuve.
- Conclusion
La musique a de nombreux impacts positifs sur notre vie. Plus de concentration, moins de stress, plus de motivation… Autant de facteurs qui améliorent nos performances quotidiennes. A l'entraînement, quel que soit notre objectif, la musique sera un atout supplémentaire pour atteindre de meilleurs résultats…! Restez cependant vigilant à ce qu'il se passe autour de vous (circulation, piétons, obstacles divers) dans votre sortie course à pied ou vélo.