La marche nordique : l’activité physique alliée de votre santé
Les coachs OPTISPORT vous proposent la marche nordique.
La marche nordique est une autre conception de la marche. C'est une marche beaucoup plus active dont le principe est simple. Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble des groupes musculaires entre en action et la dépense énergétique est augmentée. En résumé, vous marchez avec les bras et non plus avec les jambes. Avec un apprentissage technique simple, le plaisir de la pratique est présent dès le début.
C'est une pratique qui s'adresse à tout le monde, des plus jeunes aux plus agés, quelque soit votre niveau de forme physique.
Les bienfaits de la marche nordique
- La marche nordique tonifie le corps
Le mouvement complet de la marche nordique permet un renforcement général de toutes les chaînes musculaires et articulaires du corps.
Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.
La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps de manière ciblé (selon objectifs).
- La marche nordique permet de mieux respirer
Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).
- La marche nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
- La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. En entrant dans une plage d’endurance, cette activité permet au pratiquant de perdre du poids et d’éliminer des graisses.
Contre indications
La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde.
Toutefois :
– Evitez de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite.
– N’utilisez pas de bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
– Pratiquez de manière modérée en cas d’arthrose.
Source : http://www.athle.fr