Le sport c’est le pied – Attention ça peut casser!

Découvrez la dernière chonique de Christelle sur le pied. Elle vous donne quelques conseils pour éviter la fracture de fatigue.

Voilà… le verdict est tombé… La douleur que vous ressentez depuis plusieurs semaines est due à une fracture de fatigue. Entraînement trop intense, manque de repos, surpoids… peu importe l’origine, vous allez devoir vous arrêter ! 3 semaines, c’est le minimum requis… et 3 semaines, c’est aussi le temps nécessaires à votre corps pour mémoriser durablement une modification de votre schéma corporel…

Éclairons le propos… En réalité, alors que votre soucis principal est de savoir comment vous allez rattraper le programme de préparation à votre nouveau challenge, vous devriez plutôt vous inquiéter de comment faire comprendre à votre corps qu’il est guéri et qu’il doit réapprendre à fonctionner normalement. En effet, lorsque vous êtes blessé, votre corps cherche naturellement à éviter la sensation désagréable causée par la douleur. Il prend alors en compte cette nouvelle donnée pour « recalibrer » votre schéma corporel. L’inconvénient, est que ce schéma est durablement admis à partir de 3 semaines de modification.

Pour cela, il est important de s’arrêter suffisamment, mais le moins longtemps possible. Généralement, quelques séances de kinésithérapie, prescrites par votre médecin, vous permettront de préparer la reprise. Les activités portées sont d’excellents outils pour recommencer rapidement à solliciter votre pied, retrouver des sensations, sans pour autant le soumettre à des pressions trop importantes et donc dangereuses. On conseillera fréquemment la natation et le vélo. Le choix des exercices et du support pourront varier selon l’os lésé.

Des exercices de proprioception seront systématiquement proposés lors de la reprise. Ils devront être évolutifs, car il est important de laisser la cicatrisation de l’os (ossification) se refaire pleinement. Ces exercices doivent contribuer à « recalibrer » le schéma corporel, en incitant le corps à « oublier » l’accident pour retrouver un travail musculaire et articulaire plus efficient. La musculation sera primordiale, afin de remobiliser des chaînes musculaires, fortement innervées, fragilisées par l’arrêt de l’activité. L’électrostimulation peut alors s’avérer être un outil complémentaire extrêmement intéressant, puisque son fonctionnement est justement basé sur l’envoi des messages nerveux « contrôlés » par le coach et non par le système nerveux central du sportif.

A vous de jouer !