Le vélo d’appartement pour favoriser la perte de poids
Le vélo d?appartement est un outil très intéressant pour s?entrainer à domicile et répondre à vos objectifs. Grâce à votre vélo d?appartement, vous avez votre outil de travail à portée de main, l?idéal pour pratiquer une activité physique régulière sans perte de temps. De plus avec le vélo d?appartement, vous supprimez les risques liés à la circulation routière. Aussi, vous pouvez regarder la télévision ou écouter de la musique durant votre séance de remise en forme, quoi de mieux pour que celle-ci passe un peu plus vite. En fonction de vos objectifs, il permet à la fois de solliciter le système cardio-vasculaire ou de travailler les muscles des membres inférieurs. Les sportifs réguliers l?utilise pour leur séance de récupération ou pour du travail spécifique intense, mais attardons nous sur l?utilisation du vélo d?appartement pour la perte de poids.
- Vélo d?appartement et perte de poids
Le vélo d?appartement est un allié important dans la recherche de la perte de poids. En effet, tout comme la course à pieds, la pratique du vélo au quotidien va permettre d?augmenter ses dépenses énergétiques journalières, un facteur essentiel dans un programme de perte de poids. Encore faut-il réaliser les exercices efficaces ! Votre coach sportif est là pour cela.
De nombreuses études scientifiques dont celle de Heydari et al. (2012) démontrent que les exercices intermittents sont efficaces pour la perte de masse grasse. En effet, même si l?habituel travail aérobie à faible intensité facilite la perte de poids en brûlant prioritairement les graisses, il existe des programmes d?entrainement sur vélo d?appartement beaucoup plus efficaces.
Dans l?étude de Heydari, les participants réalisaient 3 fois par semaines 20 minutes d?exercices intermittents sur vélo. Pendant ces 20 minutes, il fallait réaliser alternativement des sprints de 8s suivi de 12s de récupération. Lors des sprints, la charge de travail correspond à environ 80-90% de la fréquence cardiaque max. A la fin de l?étude, les participants ont perdu près de 7% de masse grasse après 12 semaines.
Pour résumer, l?achat d?un vélo d?appartement, tant par sa facilité d?utilisation de la machine que par les dépenses énergétiques qu?engendre sa pratique, est un choix judicieux dans la perspective d?élaboration d?un programme de perte de poids. Faites-vous aider d?un coach sportif OPTISPORT, il vous proposera des exercices précis et individualisés pour des résultats optimums.
- Comment choisir son vélo?
Choisir son vélo d?appartement est toujours difficile étant donné la multitude de modèles disponibles dans le commerce.
Le type d?exercices et d?utilisation que l?on projette de réaliser avec le vélo d?appartement doivent vous guider dans le choix de votre vélo :
-Objectifs :
– Performance : vélo qui privilégie la recherche de la performance. Le confort lui est minimisé.
– Cardio-training : vélo qui va permettre de travailler à des intensités variées en garantissant un confort optimal par la facilité de changement de position.
– Rééducation et renforcement léger : vélo qui privilégie le confort, selle large et position du dos droite.
Caractéristiques à vérifier :
– Type de résistance : mécanique ou motorisée. La résistance mécanique est très simple d?utilisation, la motorisée offre des intensités de travail beaucoup plus nombreuses.
– Poids du vélo : plus votre vélo sera lourd, plus il sera stable lors des exercices intenses
– Poids maximum d?utilisation.
– Limite de taille (réglage de la hauteur de selle)
– Simplicité d?utilisation et d?affichage de la console
– Cardio-fréquencemètre intégré ou non. Favorisez ceux fonctionnant avec une ceinture car cela offre plus de précision.
– Facilité de rangement en fonction de votre logement.
- Bibliographie
Heydari M, Freund J and Boutcher SH. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. J Obes2012 doi:10.1155/2012/480467.